jedno powtorzenie

Polega ona na tym że w pierwszej serii wykonujemy jedno powtórzenie z maksymalnym ciężarem.W drugiej serii dwa powtórzenia z takim ciężarem żeby te 2 powtórzenia nam wyszły itd. W ostatniej serii dochodzimy do 10 powtórzeń. W sumie aż 55 powtórzeń Zastanawiam się, ale wydaje mi się ,że przerwa byłaby raczej wskazana między seriami.Nie duża, ale [...]

Właśnie to pytanie jest już wcześniej zadane :-] Dwie pierwsze tabelki o tym mówią (są do sprawdzenia do zajrzenia chociaż o ile to możliwe Ja tam tylko zwiększałem ilość serii I pytanie czy LS robi się tak samo jak SS po każdej serii ? LS to jedno powtórzenie ?

[...] kolana do klaty 2x10 3.Wyskoki z wypadu 3x15(1powtorzenie to lewa i prawa noga) 4.zabki 2x15 5.Powolne przysiady 2x10 6.Naskoki 2x15+1x20 7.krzeselko 2x12 (10sekund to jedno powtorzenie) 8.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 9.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x45 2.Wstepowanie na krzeslo 3x18(kazda noga) 3.zabki 2x15+2x20 [...]

[...] 110 a zaliczyli mu 12 nogi musiały być całkowicie na ziemi grzbiet nieoderwany ręce do pełnego wyprostu! JA ZROBIŁEM 15 I ZALICZYLI MI 15 byłem 3 bo nieryzyklowałem każde jedno powtórzenie w każdej konkurencji było mi zaliczone GŁUCHY PRZY WYCISKANIU POWIEDZIAŁ ŻE MAM NAJLEPRZĄ TECHNIKĘ zresztą dawał mi rady przy każdej konkurencji! co do [...]

jeszcze jedno powtorzenie!!!!!

max nie jest to w tym przypadku ciężar, z którym możesz wykonać jedno powtórzenie, lecz 15 Maxy sprawdzasz przed rozpoczęciem cyklu, czyli szukasz ciężarów, z którymi zrobisz odpowiednio 15, 10 i 5 powtórzeń.

[...] Brzuszki w leżeniu bokiem. 10. Brzuszki na macie. Na pierwszym treningu niech jedna seria dla każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12. Dołóz jedną serie i powtórz dochodzenie od 8 do 12 (12 powtórzeń x 2 serie na 10 treningu). Znów dołóż jedną serię i znowu od 8 [...]

[...] mogę dodać jedynie 1-2kg bo gdy dodam więcej nie daje rady. inni po 5 dodawają i dają rade a ja nie wiem co taka maławytrzymałość. przy czwartej serii czasem zrobnie jedynie jedno powtórzenie mimo ze dodaje naprawde mało może być taka progresja, możesz też na 1 serie wziąść mniejszy ciężar 2 gdy wyciskam na rekord daję radę podnieść sztangę z [...]

[...] Nie mam pojęcia ile jest w Tobie zacięcia i ducha sportowego ale powiem Ci co mnie motywuje. Jesli na siłowni trenuje koleś i załóżmy na 70% swojego maxa robi choćby jedno powtórzenie więcej niż ja na 70% swojego maxa to już jest dla mnie przeciwnikiem który mnie motywuje. Nieważne że ja robię powtórzenia na 120 a on na 60kg. Ważne jest [...]

[...] 15 razy nakładasz ten cieżar, wykonujesz 1 serie- jak czujesz, że to jest to, tzn nie zrobisz już wiecej ani jednego powtórzenia powyżej 15, albo masz siłe tylko na jeszcze jedno powtórzenie to zostawiasz ten ciężar jako max i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia zgodnie z planem jeśli czujesz, że masz jeszcze zapas kilku powtórzeń, to dokładasz [...]

[...] stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na bloczku - opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - przy [...]

Aby zrozumieć o co chodzi, trzeba się nieco potrudzić Załóżmy że w trakcie przysiadu sztanga przemieszcza się zawsze o metr w górę. Wykonując więc jedno powtórzenie nasz Jaś zawsze wykonuje pracę równą 100 kg * 1 m = 100 kgm, tak czy nie ? Dla uproszczenia proponuję pominać w dalszej dyskusji metry i posługiwać się wyłącznie kilogramami (gdyż [...]

[...] strony był postęp a z drugiej obiektywne wyniki ważne jest aby w obu przypadkach doświadczalnych progresja była podobna dlatego też w przypadku 3 x 10 co trening dodajemy jedno powtórzenie (3 x 11, 3 x 12, 3 x 13) a w przypadku 10 x 3 jedną serię (11 x 3, 12 x 3, 13 x 3) czas niezmienny - 10 minut Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-22 [...]

no jak 110 cisniesz 8 razy to bedziesz kozak ile teraz targasz na jedno powtorzenie?

Ja w każdej serii robię o jedno powtórzenie więcej niż sobie wcześniej zakładałem, by udowodnić że to nie był max

A nie lepiej byłoby robić 3 serie po 5 powtórzeń i ostatnia na maksa lub jedno powtórzenie mniej.Kidyś jak robili 5 powtórzeń w to robili coś koło 5 serii.

no, w 5 serii ale tylko jedno powtorzenie bo tak jak mowie nie bylo nikogo konkretnego do asekuracji i nie chcialem przedobrzyc...zreszta to nie jest duzy ciezar jesli chodzi o nogi...

[...] silownie na jednej sesji. Ja stosowalem nastepujace zlozone cwiczenie; sztanga(obciazenie 1/2 swojej wagi jesli chcesz moze byc mniej na poczatek) 4 serie x 20 powtórzeń jedno powtorzenie sklada sie z : martwy ciag+podrzut na klatke,od razu wyciskanie nad głowe,kladziesz sztange na barkach,robisz przysiad ipowrót do pozycji [...]

Trening bez partnera to lipa na mase moim zdaniem, ja bym nie mógł... jak trzeba to ci pomoże lub zdopinguje jak się męczysz przy końcowych powtórzeniach, no i motywuje..Zawsze musze zrobić o jedno powtórzenie więcej od niego. :D

Don Garcia, obliczylem ze na jedno powtorzenie podnioslbys 146 kg